夏季游泳减肥方案 高效燃脂瘦身快计划

三、游泳减肥注意事项

游泳前要热身

虽然说游泳能降低身体的负担，但如果游得太快太急，动作过于激烈的话，恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤，记得要在下水前做热身运动。

1.手臂伸展，分别往前后两个方向转动肩关节。

2.两臂往头顶方向伸直，手指交叉，往上压臂，同时上身往左右两侧伸展。

3.双脚往左右踏开步伐，分别屈膝压腿。

4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的脚掌离地，用脚跟着地，然后做压腿的动作。

5.双手手指交叉，轻轻转动手腕，同样地两脚分别用脚尖着地，转动脚关节。

四、水中运动不仅仅是游泳

就算不懂游泳，或者觉得游起来比较吃力，你也可以简单地在水中做些减肥动作，这样也能获得很好的减肥功效。

水中漫步

喜欢通过走路来减肥的你，不妨在水中试试吧，会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力，会减少你的重力，就算原本身体有点疼痛，在水中走起来也会感觉舒服多了。

泳池的水深尽量是处于胸部的高度，跟平时走路一样，背部往上伸展，走动的时候，双臂前后大幅度摆动，用脚跟首先着地，并且每一步都要站稳，等站好了再迈出下一步，避免浮力让你摔倒。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。