早中晚做到15件事 想不瘦都难如何减肥

全天：监测进食量

最好可以记录每餐恰好达到饱腹所吃的分量，借此能够避免因情绪等的原因而引发的过量进食。

全天：多喝水

一定不能嫌麻烦，这是保持身体正常新陈代谢最基本，也最有效的途径。

全天：减少嚼口香糖的次数

这是很多准新娘都知道的一个小秘密--戒掉口香糖可以让身体少一些浮肿，因为咀嚼的过程会吞入消化道很多空气，影响胃肠的正常工作，而且口香糖所含的甜味剂、色素也会在一定程度上增加身体负担，最好能尽早告别依赖。

中午：吃一些藜麦

作为热门的优质谷物，藜麦已经越来越常见了，富含钾和纤维素，是高淀粉主食的理想替代品，煮熟后与蓝莓、樱桃西红柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐。

下午：富含纤维的零食加餐

饱腹感主要来自各种纤维，在下午时分补充一些高纤维含量的零食，比如梨、苹果、树莓、牛油果等，可以起到很好的承上启下作用。

晚上：不贪图一时的享乐

酒精的摄入会改变身体的正常运行规律，而且直接引起消化上的问题，严控饮酒的次数是必须的。

晚上：多吃些芦笋

芦笋可以巩固维持体内益生菌群的强势地位，保障消化系统的健康，配以鸡肉或者鱼肉，同时收获的就是美味和健康。

晚上：忘记甜点

高糖分、高脂肪的甜点也是只能带来一时的愉悦，不如换成水分和纤维含量都更高的新鲜水果。

晚上：喝一杯花果茶

香茅草茶中加入一点能帮助清理肠胃的肉桂、生姜，就得到了一杯具有多重功效的健康饮品，有利于让身心一起放松。

晚上：避免无谓的熬夜

睡眠是最好的调理效果，再忙也要保证7-9个小时的优质睡眠，不仅为身材，更是为身体。