五种减肥法 让你不用节食也可以瘦如何减肥

五一过去了炎热的夏季马上就要到来了，许多的美眉正在为自己的身材而发愁。于是各种的减肥方法就蜂拥而至，有雷人的吃药减肥法，在网络上买的各种减肥药，不管安不安全有没有副作用都乱吃一通，目的只希望自己能瘦一点在瘦一点，结果目的没达到，弄的自己身心受伤，还有的美眉利用恐怖的节食减肥法，到最后身材没变，把胃弄坏了，那么怎么才能不用吃药也不用节食就可以起到减肥效果呢、来看看大厨艺小编为大家介绍的方法吧。

1、吃对正确的热量

如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量（BMR）都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量

当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量!此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。