8分钟强效减肥锻炼计划 想不瘦都难计划

2.Tabata动作：分腿半蹲跳

目标部位：腿、臀部和肩膀

双脚并拢站立，手臂伸展置于头顶，双手平举哑铃，双脚跳跃成半蹲状，弯曲手肘将哑铃置于胸高;伸直双腿，双脚跳回到一起，伸展手臂将哑铃置于头顶。反复练习20秒。

3.俯卧撑

目标部位：手臂，肩膀和重心

以俯卧撑姿势开始，双脚与髋同宽，双手之间的距离略比肩宽，你也可以将膝盖置于地板上进行调整;弯曲肘部，降低身体直到胸部几乎接触地面，停顿，然后伸直双臂恢复至开始位置。反复练习60秒。