减肥瘦身 把握身体新陈代谢是关键如何减肥

6、三餐前吃葡萄柚能加速新陈代谢

葡萄柚不是魔力食物，不能使新陈代谢发生奇迹，但是葡萄柚确实能帮助人们减肥。每天三餐前吃半个葡萄柚，坚持12周，能帮助人们减掉4磅。原理就是：葡萄柚含有丰富的纤维素和水分，能让你正餐的时候减少摄入的热量。

小提示：三餐主食前半个葡萄柚或一个橘子，代替沙拉或汤，不失为减肥的一招。

7、举哑铃比有氧运动更能提高新陈代谢

力量练习能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%到8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。而有氧运动却不能帮助人们锻炼瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力练习。

小提示：加强运动，特别是那些能锻炼瘦肌肉的运动，像引体向上、蹲伏运动等也能增加肌肉群。

8、芹菜是一种负热量食物，因为消化它所需要的热量比它提供的热量要多

食物的热效应表明：每次消化食物都要消耗一定的热量。但是这个过程所消耗的热量是很少的。像一颗芹菜所含的热量大概只有6卡路里，而它所产生的食物热效应只消耗0.5卡路里。

小提示：芹菜是一种健康的食物，能降血压。但是不要妄想吃芹菜就能减肥。

9、茶能提高新陈代谢

绿茶和乌龙茶中的茶多酚能提高人体消耗脂肪的速率。日本的一项研究发现，那些每天喝一杯乌龙茶的人，能使新陈代谢率提高10%，每天一杯绿茶，能使新陈代谢率提高4%，还有研究发现，每天喝两至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人体每天消耗的热量增加50卡路里，一年下来，能使体重减轻5磅。

小提示：每天喝一杯绿茶，同时喝柠檬水能帮助人体吸收茶多酚。

10、月经前食欲旺盛能促进新陈代谢

假如说月经前不适症状有一丝好处的话，那就是人们的静止代谢率在黄体期（排卵期后的第一天至月经的这段时间）会提高。新陈代谢提高能使人体多消耗300卡路里的热量，这也是为什么很多人在月经前会非常想吃东西的原因。

小提示：在月经前一周和月经后一周，记下自己所吃的东西。然后适当的控制食量，就能有效的利用这个时期减肥。

11、假如时间有限，那么提高运动的强度也能提高些陈代谢所燃烧的热量。

在高强度的运动后，人们的静止代谢率能比平时提高好几倍。运动后即使停下来了，身体继续消耗的热量是运动过程中消耗热量的10%。

小提示：运动的时候适当的增加强度，慢跑代替散步，这样效果更好。

怎么样，爱美的你还在为自己的赘肉发愁吗?其实只要健康的饮食和适当的运动加以调节，保持愉快的心情，每个人都可能成为“女神”哦。还等什么，马上行动起来吧，让自己成为夏天那道最亮丽的风景线吧。