依经期制定减肥计划 对症下药瘦得更快计划

女性每个月都有几天特殊时期，这几天可以瘦身吗？这是很多女性所关心的，其实只要把握好这个时期制定合理健康的减肥计划，会让瘦身效果翻倍哦。那女性怎样制定经期减肥计划呢?下面大厨艺小编就带你去深入了解。

近段时间非常流行“经期减肥”，很多女性们都争相尝试这种减肥方法。那么该怎么样做才能有效减肥呢?一起来看看今天大厨艺小编的分享，根据生理周期制定最适合你的减肥计划，瘦身效果立马翻倍!

每次下定决心要减肥都要拼命克制食欲--但是，忍着饥饿造成的头昏脑涨和浑身无力，坚持不了几天就觉得自己要崩溃了……更悲催的是，体重还没下降多少，就似乎停止变化了!难道这么快就来到瓶颈期、再减不下去了?

减肥，光凭一腔热血下决心可不够。减肥的过程更要靠智取，不要盲目强攻。受激素分泌影响，人体的代谢是有周期规律可循的。每个月总有那么几天不适合节食，也总有那么几天只要努力就可以瘦得快。根据生理周期制定对付脂肪的对策，事半功倍。

一般女性的生理周期为一个月左右，根据激素波动和代谢特征大致可以分为四个阶段：

月经期--滞留阶段

月经时期女性黄体激素分泌下降，雌激素也处于低迷阶段，此时的你更容易觉得疲劳、情绪更容易波动。趁这个时候节食一定不是个好主意。一来月经期间身体失血容易营养不良造成头晕、头疼，二来此时免疫力薄弱，过度节食会增大罹患疾病的风险。

尤其是容易痛经或者经常在月经期间没胃口的女性，不要因此而不吃饭，要督促自己进食好消化的食物保证营养供给，避免“胃口差-少食-营养不良-体质虚弱-胃口更差”这样的恶性循环。这段时间建议将减肥的重点重点放在“塑型”而不是“减重”上：比起激烈的运动，舒缓的瑜伽、室外快步走更适合月经中的女性。

另外，月经期间身体水肿是很常见的现象，容易给人造成“我胖了”的错觉，不要担心，这只是暂时的，只要不因此而自暴自弃、松懈减肥进程，等月经过去再称重时是绝不会失望的!另外，月经期间身体水肿是很常见的现象，容易给人造成“我胖了”的错觉，不要担心，这只是暂时的，只要不因此而自暴自弃、松懈减肥进程，等月经过去再称重时是绝不会失望的!

1、进行正确的减重饮食：此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

2、可进行气血方面加强补充：除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

正确瘦身守则

月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。