跟腹部脂肪说拜拜 腹部减肥大揭密如何减肥

营养过剩、忽略早餐、久坐不动等，这些都是腹部脂肪堆积的罪魁祸首。腹部减肥最有效方法就是首先要改变这些坏习惯，然后做有助于平坦腹部的减肥动作。腹部减肥的关键在于坚持。美丽要吃苦耐劳，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止;耐劳呢，就是每天都不间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。下面为大家介绍了一套居家瘦腹操，每天晚上花上20分钟做做，就能拥有平坦紧实的腹部了。

一、家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

二、仰卧交替法

主要锻炼部位：侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。