专家指出耗氧量大不能减肥如何减肥

最近，一种另类减肥方法：“唱歌减肥法”在网络上疯传，只要唱歌就可以减肥。这无疑是大部分想减肥但是很懒惰的人的福音。此方法称K歌1首等于慢跑百米，主要是耗氧量大，但专家提出反对意见，下面一起来看看。

网帖称：唱一首歌等于跑100米

减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。

比如，一首张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

真相：“K歌减肥”理论上行，实际很难做到

这种说法仅是在理论上成立，但到了真正K歌的时候就很难做到了。比如腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：

第一，呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的;

第二，是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的;

第三，一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到;

第四，腹式呼吸练习每次要5-15分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌不可能中途不休息的。

同样的，瑜伽的核心也强调腹式呼吸，但练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。人们在练瑜伽之后，体重并不会过多减轻，但是身体柔韧度增加。

“唱首歌等于跑百米”耗氧量大并不等于能减肥

网上说一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，但是这不代表唱一首歌等于跑了一百米。耗氧量和消耗脂肪不是同一个概念，消耗的氧气量大，也并不等于就燃烧脂肪减肥。

唱歌减肥可不简单

边唱边跳比单纯坐着唱效果好，但还是不如骑车等有氧运动

哼唱不行，像千颂伊那样浴室“嚎叫”行吧?

在韩剧《来自星星的你》第一集中，千颂伊半夜在浴室拿着吹风机当话筒“鬼哭狼嚎”唱歌，又蹦又跳。那么，这种“撕心裂肺”式的大幅度唱歌，是不是对减肥来说比轻声哼唱有效果呢?

像千颂伊那样边唱边跳，相当于K歌变成了“有氧运动”，是比单纯坐着不动唱歌好。但是要减肥，有氧运动必须要达到一定的量。但即使你唱歌连蹦带跳，也不能跟严格意义上的有助减肥的有氧运动相比较。

唱高音很多时候需要“腹式呼吸”，但帕瓦罗蒂就是胖子

唱《青藏高原》《我的太阳》减得多吧?

那么，如果是唱《青藏高原》《我的太阳》，狂飙高音，减肥效果更好吗?

很多高音歌唱家的身材就不是很苗条，甚至可以说是“胖”，比如帕瓦罗蒂等。而且，高音往往是较多运用腹式呼吸来演唱的，所谓“腹式呼吸减肥”，这本身就是一个反例。

这些都是高热量食品，边吃边唱反倒更增肥。