要想减肥 做到这些绝对能瘦下来如何减肥

3个饮食技巧促使减肥成功

技巧1.让自己少吃点

给自己减少食物分量--使用小一号的盘子、买少一份的食物……

想方设法控制食欲--餐前喝杯水、掌握饮食顺序（先喝汤再吃蔬菜最后吃米饭）……

变换食物--把精致米饭换成面条、燕麦、在每道菜中都加入蔬菜……

技巧2.控制吸收量

要做到这一点其实不难，最直接的方法就是少吃高油脂高糖分的食物，而编辑认为比这更实际的方法就是多吃富含膳食纤维的食物，这样既可以减少营养的吸收，又能加快肠胃蠕动，促进排便。

推荐糙米、燕麦、玉米和豆类食物。

技巧3.加速消耗

如果你不小心摄入了过多热量，那就得想办法加速体内热量的消耗了。当然，饭后站立、散步和适当的拉伸等小运动是最有效的方法，不过你也可以通过喝各种蔬果汁来缓解这种情况，比如芹菜汁、苹果汁、西柚汁……

4个判断减肥方法的方向

如果你看到一种热门或是崭新的减肥方法，不知道它到底是好是坏，那么可以根据这三个方向来判断：

方向1.是否安全

其实，选择任何减肥方法，首先列入评估的，就是所使用的减肥方法安全性如何，会不会有副作用。一般来说，倡导节食的快速减肥方法，到最后都会危害到健康，而且还会带来复胖!

方向2.是否有效

在确定所使用的减肥方法没有副作用之后，接下来要评估的就是这种减肥方法是否有效。也就是要仔细地研究它的平均成效和长期效果如何，除了翻看值得信赖的减肥经验外，你还要弄清楚其减肥原理，遵循科学。

方向3.方法是难是易

太简单的不值得信赖，太难的又不好做到……方法的难易程度其实是相对个人来说的，比如请一名专业健身教练帮自己制定全套减肥计划，这就是对普通人来说比较难办到的一种减肥方法，但有条件的人完全可以试一试。

方向4.是否经济

如果你所选择的减肥方法，没有安全性的顾虑，平均成效和长期效果的评估结果不错，难易程度也可接受，那么接下来要考虑的就是它的经济效益。也就是说，平均减掉1公斤要花多少钱，可别身材还没瘦到，就先瘦了荷包噢!

比如有人统计过现在女性喜欢去的减肥中心，平均减1公斤得花掉2000-3000元。