我们如何来根据自身状况健康减肥如何减肥

如今社会以瘦为美，这就使得很多人为了减肥而煞费苦心，但是在这里要提醒大家的是，减肥不能够盲目，要根据自身状况健康减肥。那么怎样根据自身状况而健康减肥呢?下边就为大家介绍一些健康减肥的常识，希望能够引起大家的注意。

运动减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。

那么遵循什么时间来称呢：

1、始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）

2、穿着最好一致;

3、尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。

4、如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。

5、不要喝水后，和饭后称重。

另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。

训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛?在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。

1、主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。

2、被动式的：运动后的理疗恢复;

3、渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。

4、如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。

以上就是为大家介绍的怎样来根据自身状况健康减肥，希望能够及时为减肥的你送去一份帮助。同时也要提醒正在减肥的你不要为了图减肥的快速而过量的运动，过于而不及就是这个道理。祝你能够早日减肥成功。