强效瘦腹训练方案 轻松告别大肚子计划

腹部是最易堆积赘肉的地方，也是最难减的地方。想要减掉肚子上的赘肉必须配合全身的有氧运动，而在生活中的一些导致腰变粗的坏习惯必须改掉，多管齐下，这样的减肥效果才会更好，下面就告诉大家一些好方法能轻松减掉小腹的赘肉。

30秒，每天重复几次可以紧实小腹

1.早晨站立30秒伸展

往斜后上方抬脚，大概一个阶梯的高度，这样提升骨盆，可以运动到臀部和腰间的肌肉。

左脚向左斜后方抬起，保持向外延伸感。刚开始会摇晃，保持不了平衡的，可以用右手扶着墙壁或椅背进行。

为了提升骨盆，左脚还要继续往后上方抬多一个阶梯的高度。这时，臀部和腰间等脚以外的肌肉会有刺激到。换右脚重复以上动作。

要想减侧腹的话，可以正侧面抬脚。

虽然想通过运动减腹的人很多，但都因为挤不出时间而没有坚持下来。对这种情况的人群，我们的建议是，消耗卡路里可以多次进行短时间的运动。虽然运动身体的时间短，但随后重复多次，是可以实现卡路里的高消耗状态的。

建议：减腹运动30秒过后，上班或做家务让身体动起来。

2.每天10分钟

身体的左扭扭右扭扭，刺激躯干的肌肉。小腹变紧实，优美的线条出来了!

3.每天8分钟

这样简单的骨盆运动对腰部锻炼很有效。减腹操的伸展让我的小蛮腰满血复活啦!

小肚子凹下去啦!肠道蠕动很健康!

配合正确的呼吸法让小腹瘦下来了

手脚运动与深呼吸配合起来，反复操练，4个类型的腹部肌肉都能刺激到，还帮助了肠道正常蠕动，原本胀鼓鼓的小腹扁了下去。