12个减肥常识 掌握了轻松瘦如何减肥

如果想要减肥成功，不用刻意安排时间。也不用花费任何金钱，只要掌握这几个减肥秘方，就可以让你轻松的瘦下来。下面介绍的12个减肥常识，掌握了就可以帮你轻松瘦身。下面一起来看看是哪12个减肥常识。

1.肌肉和赘肉会互换

答：肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者不会相互转换的。请放心使用。减肥时，加入重训可帮助提升代谢，可以事半功倍，所以不用等变瘦。

2.运动完不可以马上吃东西

答：运动后黄金39分钟内是最佳吸收时间，可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，不容易储存成脂肪。但是这是指某些快速吸收的碳水化合物与乳清而言，如果一般吃饭，由于是淀粉、蔬菜、蛋白质混合，在胃部消化停留的时间约2-3小时，就没有这效用了。

因此运动完吃就对了，计较几小时后吃没意义。

备注:运动完，吃就对了，但是不要想说我有运动就可以大吃大喝还是要有所节制，不然一样会变肥的

3.少吃多运动体重稍为上升就是变胖

答：天天量没意义，一个月减三公斤是正常的话，一个礼拜不过0.75kg，一天不过0.107kg，而人一天如果正常喝水两公升的话，再加上吃饭，一天上上下下，都可能超过2-3kg了，计较那小数点几位上下有什么意义吗?一开始运动体重是会略微上升的。

4.运动会轻而易举长出肌肉

答：长肌肉的原理是适当的肌肉刺激→肌肉破坏→休息（补充营养）→长大肌肉，基本上要给予足够的刺激才会生长肌肉，并持续这个循环，足够的时间，才有机会长比较多肌肉。

如果很少运动的人，由于肌力与肌耐力不足，刚开始的有氧运动会生长肌肉，但等到肌耐力与肌力达一定程度，就不会再长了，因为刺激不足，不足以破坏肌纤维，达到破坏后重建的效果。所以不用担心有氧运动会让你变成肌肉男或金刚芭比。

另一点是女性的天生限制，女性因为没有足够的男性贺尔蒙（睪固酮），所以无法持续长大肌肉（除非用暗黑练法补充男性贺尔蒙或类固醇）。因此女性要变成金刚芭比是非常困难的。

备注:相信我，一旦肌肉一阵子不练，他就会消失得无影无踪……完全不留痕迹。

5.有没有让肚子与大腿快速消脂的方法

答：简短一句「有氧瘦全身」，没有局部减脂这回事，不然不会有人跑步先瘦脸，或先瘦肚子，而不是先瘦脚。仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车，这些动作只是训练肌耐力动作而已。除非你能持续很久的时间，但是小心脊椎搞坏。

先瘦哪是基因先胖哪也是基因，万恶的罪魁就是基因。

6.跑步小腿会变粗

答:跑步不是重训，腿不会变粗，腿型与腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆盖。而漂亮的腿型与修长的肌肉型，再消除脂肪的覆盖后，还是一样不满意的话，就只能说是基因与天意了!

备注:我到健身房看到那些身材很棒的女孩，常常在跑步机上慢跑的那些美女一双腿都很漂亮，又长又直又细又有弹性，看了口水都快流出来了。其实腿特别是小腿真的很难瘦，但是一但腿部的脂肪被消耗掉，线条露出之后就知道有多美啦。

7.抬腿或空中脚踏车瘦大、小腿

答：空中脚踏车应该算是肌耐力运动，如果不做个好几十分钟以上，应该不会有太大的减脂效果。而且就算持续很久，也只是算有氧运动，并没有局部减脂的效果。只是我要警告，做这个持续太久，很伤脊椎!而抬腿有人说可以消水肿、腿部肌肉充血（因为倒过来），这个不列入减肥与Fitness讨论范围。

备注:如果真的要做仰卧起坐或是空中脚踏车等运动，请在地板上做避免在太过柔软的地方，象是沙发根床铺上做，不然真的很伤脊椎