专家教你健康减肥 瘦身从早餐开始如何减肥

减肥是女人终生的事业，很多人为了减肥甚至开始乱吃药，走进了减肥的误区，其实，减肥的方法有很多种，要结合自己的身体状况，健康系统的减肥才能保持好身材，如何才能健康的减肥呢？我们给大家一些减肥的小建议。

饮食建议：

1.不吃速食，晚上8点过后不吃东西，晚餐不吃淀粉类。

2.不吃零食。比如各种薯片、果脯、肉干等。

3.完全不吃油炸类食物，不吃烤的食物。

瘦身从早餐开始

对减肥者老说，早餐是一天的关键。两片抹上橄榄油的全麦面包，一直清新的橙子，一杯浓浓的豆浆，营养又美味。

吃早餐最大的意义是帮助促进你的新城代谢，这样你这一天就会燃烧更多的热量。早餐最好有豆制品或者奶制品，适量的蛋白质会给你的身体补充足够养分，让你精力充沛，容光焕发。

当然大多数人忙得顾不上吃早餐，提供一个懒人的好办法：把各种你爱吃的水果和蔬菜洗干净，在榨汁机里打成果蔬汁，分量至少相当于麦当劳大筒可乐，这样就既可以填饱肚子又可以减肥，超级管用。

燃脂主食进行式

中餐也很重要。很多女孩吃饭时，都很乖地说，不要米饭。实际上，午餐摄入的能量占一天中的35%~40%，在保证基础营养的同时，主食一定要吃。因为在正常适量下，米饭中的蛋白质还可以帮助预防掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即使在控制体重期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以释放掺入玉米、燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当的效果。

午餐不吃米饭不好，但是只吃以碳水化合物为主的食物，如糖、米饭、面条、面包和甜点心等食物同样有害，会使人感觉疲倦，下午精力难以集中，昏昏欲睡。

以上是我们给大家的一些减肥小建议，大家一定要学会健康减肥，不要拿自己身体开玩笑。