步行减肥计划：让你瘦身无负担计划

怎样减肥才更有效呢?想成功瘦身，减肥计划绝对不能少。其实减肥并没有那么辛苦，也不用很多时间，只要掌握好瘦身方法，才是最关键的。走路减肥是最方便最经济的减肥方法了，下面大家一起来看看减肥专家1推荐的一日步行燃脂计划吧。

计划表一：

早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。运动量：7分钟内700步。

上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。运动量：10分钟内走1000步。

午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。运动量：15分钟内1500步。

整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。运动量：5分钟内500步。

晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。运动量：15分钟内1500步。

计划表二：

0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。

3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。

5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。

23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。