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一周减肥计划 练就模特般的身材计划

导读:减肥计划第四天目的:锻炼手臂运动:握着哑铃,双手交叉在头顶,逐渐想颈部下落,在枕颈部挺直,手肘尽量对着天花板,保持5秒,连续练习10次。

想要利用健身房来减肥,并不是男士的专利,现在女士们也可以利用健身房减肥。但在减肥前必须制定一个健身房减肥计划。健身房很多器材都是有氧运动,制定合理的减肥计划,才不会练出肌肉,还能达到瘦身目的。

制定一个完整的健身房减肥计划会令你更快看到瘦身效果。适当练习一些有氧运动,会令你的身材更健美修长。在健身房运动容易大汗淋漓,但你需要知道流汗并不是脂肪燃烧的结果,控制好运动的时间才能让脂肪燃烧起来。

下面就来教大家制定一个为期七天的减肥计划。

减肥计划第一天

目的:锻炼胸部

运动:平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组,每组做20个。

效果:锻炼胸肌,让胸部线条更优美。

减肥计划第二天

目的:锻炼背部

运动:俯身杠铃划船动作做5组,每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作,练习4组,每组做20次。最后做直臂下压动作,每组做20个,做3组。

效果:消除背部赘肉,赶走虎背熊腰。

减肥计划第三天

目的:锻炼双腿

运动:自由身蹲,蹲下起立连续做25次,休息1分钟后继续练习25次。50次为一组,共练习3组。接着蛙跳练习2次,每次做35个。

效果:消除大象腿和萝卜腿。

减肥计划第四天

目的:锻炼手臂

运动:握着哑铃,双手交叉在头顶,逐渐想颈部下落,在枕颈部挺直,手肘尽量对着天花板,保持5秒,连续练习10次。

效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。

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