一个月减肥效果显著的自行车减肥方案计划

想要减肥，运动是少不了的，一定要做有氧运动，例如慢跑，游泳等等，而且每次必须运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而骑自行车减肥法，是冬季减肥的最好选择，因为骑自行车不会像跑步那样对身体的冲击力大，不会容易累，而且还非常有趣哦。

自行车减肥是冬季瘦身的最佳选择

1、简单易行

有氧运动中，除了竞走和跑步，最简单易行的便是自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练，自行车可以发挥很好的作用”坂结称。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。

2、对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。

3、能够根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身的肌肉

（1）踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。

（2）踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。

（3）由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。