八个减肥常识助你冬季健康瘦身如何减肥

8.香蕉取代白米饭

怕胖的人可在当餐少吃点饭，多吃点香蕉。因为香蕉、米饭虽同属高淀粉质食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米饭的热量低，同时又有纤维质等增加饱足感。

但如果怕之后饿得快，可在吃完香蕉后，吃些青菜及肉类，以维持饱足感。

专家说：

冬天是一年四季中最适合展开减重行动的季节，除了是为了对抗寒冷而多运动所要消耗的热量较有效率之外，更因为饮食习惯需要长时间的养成，如果能在食欲较佳的季节中养成正确摄食方式-多吃菜、少吃高油脂食物，冬季减肥的持续效果也会比较长久。

冬天减肥基本常识

想要冬季减肥只有一个大原则，那就是“吃进去的要比消耗掉的少”。为了达成此目标，“提高代谢率”和“减少热量摄取”便是两大方法。

医师表示，每个人的代谢速率不同，但一般来说，因为本能反应，人体在冬季需要储存能量，为了维持体温，所以代谢率更高，以同样的活动量来说，冬天会比夏天消耗更多的能量才能做到该动作，所以此时力行减重计画，比较容易看得到成效。

但是，冬季减肥还要克服食欲旺盛的念头，所以要慎选食物种类或是使用降低食欲的方法。