年底熬夜易发胖 健康食物让你不怕胖如何减肥

到了年底，经常加班是很平常的事，但熬夜容易让人长胖，这是让人感到很烦恼的事。其实不用担心，只要在加班熬夜的时选对健康夜宵食物和保证良好的睡眠，就可以帮你轻松摆脱年底肥胖的命运。下面一起来看看。

1.尽量提前选好健康的食物

熬夜时吃的东西应该和平时的正常进食应该有所不同，最好选择那些健康营养均衡的食物，水果、酸奶以及各种促进消化的食物可以成为你的最佳选择。睡前不要吃太饱，也不要太饥饿，否则都会让你睡不着觉。

2.提前喝些咖啡

咖啡中中含有多种营养成分，维生素B、游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等，上班前先喝杯咖啡，不仅可以消除疲劳，还能补充人体所需的营养成分，加班熬夜来杯咖啡，可以让你振奋精神，效率更高。

3.午后小睡增加睡眠时间

经常睡眠不足很容易让人肥胖，不想发胖的第一步是保证睡眠时间的充足。如果在一次性的睡眠中无法保证7～9的睡眠时间，可以在一天内的其他时间安排短时间的睡眠。人的温度在下午4点钟左右的时候会小幅度的下降，而这时午后小睡最理想的时间。

4.学会科学的助眠方法

熬夜结束后或者是下班回家后直接睡觉，不要再打开电视，或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。将室内的温度控制在18.3℃～21.1℃之间，这种室内温度对于人的睡眠是很有益处的。

此外，也可以在室内放些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，这些香味可以舒缓人的神经，有助于人们放松身体。