轻松吃宵夜不发胖的小窍门如何减肥

现实生活中，很多人会有吃宵夜的习惯，但吃宵夜又怕发胖，如果是好?怎样吃宵夜才不发胖呢?下面推荐给大家几种吃宵夜不发胖的减肥方法，让你轻松享受宵夜也不用担心发胖，下面一起来看看应该怎么做吧。

保留弹性更享受

可能有人会说：「可是吃宵夜都是临时起意耶，那该怎么办?」

大厨艺小编的做法是正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内（100大卡左右更好），这样不管吃不吃都OK。

也许还有人会说：「那为什么不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢?」

如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受，不利于长期抗战。

控制一日总热量

吃宵夜之所以容易发胖，主因并非「在晚上吃」，而是因为摄取了「额外的热量」。假设一天消耗的热量是1350大卡，吃进的热量也是1350大卡，那么就会维持在平衡状态;若是在叁餐之外，天天都多吃一顿500大卡的宵夜（不到一块鸡排），活动量却不增加，那么只要两个礼拜左右，就会狠狠变胖一公斤。

发现了吗?其实只要分配好当天所摄取的热量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不发胖唷!

最晚睡前2小时

一般来说，一餐的消化时间约须4小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良。因此，建议最晚在睡前2小时进食完毕，以免增加身体负担。

控制食物份量就是王道

如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口。控制份量比控制热量还重要哦!

拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡麵、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔!

烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在100大卡左右更好。像大厨艺小编爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤麵/凉麵，美味低卡又有满足感。

或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等，都是不错的选择。

有咬劲就OK

吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

而且吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感。

不要搭配饮料

吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料。当感到食物难以下咽时，就是告诉你已经需要停止进食啦!

夜市摊

想瘦这样吃：

1、多吃青菜、菇类食材;

2、豆制品也可多选;

3、每一样都控制好份量;

4、尽量把油沥干再吃。