简单拉伸运动让你拥有苗条身材如何减肥

减肥困难吗？其实减肥很简单，不用辛苦跑健身房，也不用购买昂贵的瘦身器械，只要在日常生活中养成多多运动的好习惯，就能拥有苗条的身材!运动是最好的减肥方法了，对于想减肥的美妹来说拉伸运动就是最好的减肥方法，那么女人怎样利用拉伸运动拥有好身材呢?

一、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

二、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

三、胸部：双手平举，做扩胸运动。

四、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

五、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

六、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

七、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

八、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

九、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

十、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

十一、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

十二、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点

拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

温馨提示：有关拉伸运动减肥让女人拥有苗条身材就为您介绍这么多，如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您和家人身体健康，合家欢乐。