三组运动瘦身计划 塑造完美曲线计划

对于自己越来越胖的身体，有的人会选择节食来减肥。想要减肥，一定要制定一个有针对性的计划。在制定瘦身计划时，最好通过运动减肥，对身体各部位赘肉各个击破，这样想要塑造完美的身材曲线就不是难事了。下面一起来看看三组成功瘦身计划，照做你也能变窈窕哦。

Part1躺在床上轻松减肥-缩小骨盆的针对性训练

1.仰躺在床上，双手自然的摆在身侧，两脚张开，距离为与肩等宽。

2.脚掌相贴合，脚跟处和肩胛骨施力，将臀部抬起。之后臀部恢复原位，放松身体。这个动作需重复两次。

3.将双手双脚尽可能的绷直。

Point：抬起臀部的时候，鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高，屏住呼吸，心里数上5下。

Part2边吃饭边减肥-正确的咀嚼法，收紧脸部轮廓

1.将食物切成能一口吃下的小块

2.将口中的食物放在右边，嚼1，2，3次。

Point：将食物放在右边咀嚼的时候，按相应的频率放下同侧的肩膀。

3.稍稍休息后，将食物移到左边。

4.在左边重复步骤2相同动作，咀嚼4，5，6次。

5.稍稍休息后，再次移到右侧咀嚼7，8，9次。

6.第10次时，同时放下两边的肩膀，将食物咽下。

7.如果感觉到疲劳的时候，将肩膀向前方，后方回转各3次。

Point：要是感觉到累的时候，不要因为觉得可惜而继续吃，应马上将食物收起来。

Part3：沐浴减肥操-消除下身臃肿，修正腿部曲线

沐浴时：

1.在泡澡的时候，将脚趾用力蜷起，然后伸直，不需要计算回数，只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。

沐浴后：

1.双脚叉开与肩部等宽，收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。

Point：在训练时需注意将双手需紧贴臀部。

2.做完此组动作后，将全身肌肉放松。

温馨提示：希望上述关于三组运动瘦身计划塑造完美曲线的相关介绍能给你带来帮助，如果你还有不明白的问题或疑问，可以查阅相关文章或者免费在网上提问，我们有数万名优秀医生会员为您解答。