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减肥前准备八件秘密武器前的准备

导读:足够你腰围的皮尺足够你腰围的皮尺有的情况下在体重没有减轻的情况下,其它的一些指标也能反映出你的减肥成果,比如腰围。

6、一份科学的营养食谱

一份科学的营养食谱人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。

科学饮食:均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且,谷类,水果,蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

少量多餐:一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而饿的更快。反过来,吃的少,餐次多,就向好的方面发展。

避免份的过量摄入:以免引发心脏病,高血压,糖尿病,肾病等,每天500毫克就足够了。

每天摄取足够的水:人体每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水,而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分,喝水的用意在于补充不足的水分。

7、营养补充剂

营养补充剂“以补瘦身”这是一种健康、有效的减肥方法。简单地说,就是在减肥期间通过补充有助于瘦身的营养物质,达到既减掉肥肉、又增进健康的目的。推荐使用的营养素有:

左旋肉碱:参与人体的许多代谢过程,是体内脂肪氧化代谢的必须物质。它具有以下主要作用:减肥,左旋肉碱作为脂肪酸氧化的关键物质,能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物,左旋肉碱配合有氧运动,可以大大加快脂肪燃烧的速度,达到瘦身的效果。

乳清蛋白:一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质,可以帮助减肥男性有效减少饮食中脂肪摄入量,促进机体代谢速度。特点:减肥不减瘦体重,所以,乳清蛋白已经被许多减肥男性作为一种减肥食品所推崇。

膳食纤维(无糖型):不含热量,在胃内不被消化,还会在食物四周形成一层保护膜,可延缓、阻止胆固醇、单糖等物质的吸收,有助于降低体内胆固醇水平、防止热量摄入过多;膳食纤维还能够刺激肠道蠕动,防止便秘,使肠道中的有害物质及时排出体外,排毒又养颜。

高钙饮食:钙和脂肪代谢之间存在潜在的联系。当人进食高钙饮食时,尽管他们摄入的热量与原来相同,他们的脂肪也会显著减少。低钙饮食刺激素使饮食中的钙进入脂肪细胞,“启动”脂肪细胞的脂肪储存和保留机制。高钙饮食则能抑制这些增加体重的激素。

8、一颗足够坚强的心

一颗足够坚强的心肥起来容易瘦下去难,有数据显示,95%减肥的人,会在未来五年内,体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明,只有5%的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功,减肥最重要的就是坚持,不管你选择哪种方式,坚持就是胜利!大家都能明白,不用多说,众位胖友加油!

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