减肥想要成功 可乐和饮料碰不得如何减肥

提醒

如果“管不住嘴”运动减肥很困难

18岁以上的轻体力活动人群，男性和女性每天建议摄入的能量分别为2400千卡和2100千卡。

专家认为，按照现在许多人的生活方式，如果想单单靠运动减肥，是非常困难的，必须要“管住嘴”，抵住高能量、高脂肪、高糖饮料、美食的诱惑。

“运动时，在人体内，葡萄糖就像汽油，"一点就着"，是能量的首先来源;肌肉就像干柴，"汽油"用光了，能量就从"干柴"来，在运动消耗了大量血糖时，肌糖原分解供能;而脂肪就像煤，"惰性"最大，最难"点着"，所以光靠运动减肥才这么难。”专家认为，如何动用脂肪供能，饮食上也要做相应调整，最关键是开始减肥的头几天减少糖分摄入，主要是碳水化合物，减少葡萄糖的直接来源;同时适当多吃鱼、蛋、瘦肉，补充肌肉消耗，配合运动，惰性的脂肪更容易“烧”起来。但这个方法不适合太长时间，一个半月后就应该恢复到正常饮食。

运动饮料

糖、盐、维生素比例应该恰当

运动后最理想的饮料是根据人体生理需求配方的运动饮料。原则上，运动前、中、后都可选择运动饮料。但是，真正的运动饮料，其中糖的含量一般在6%左右（糖的种类一般选择低聚糖，而不是葡萄糖），矿物质（盐）的含量1.5%左右，维生素总量（水溶性的）0.2%左右。

类似可乐、红茶、凉茶、果汁等，都不应该作为运动后的饮料，因为这些饮料中的糖、盐、维生素比例不恰当。有些饮料中根本就不含盐和维生素，只有糖和热量，为了强调口感，一些饮料中还加入了大量防腐剂、色素、香精等。他提醒，如果选择运动饮料，应仔细查看其中糖、盐、维生素的比例是否恰当。此外，可以选择饮用矿物质水。需注意的是，普通的白开水并非最佳选择，更不是纯净水或蒸馏水。

专家表示，高糖分饮料不适合运动后饮用，除了可能导致运动“白练”以外，糖的浓度较高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。同时也别饮用过冷的饮料。