教你怎么减肥最快最有效如何减肥

正在瘦身的MM们最关心的，莫过于如何选择最有效的减肥方法，还有怎么减肥最快呢?只有第一步选对了，后面减重才有希望，否则只能是越减越肥，或是伤身又伤心。下面我们就一起来学习选择减肥方法的一些秘诀。

类型一：瘦弱型

表现：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳

这类人往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

类型二：多脂肪型

看起来瘦弱，但却有很多脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

类型三：局部肥胖型

体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

类型四：皮厚型

身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。