自测你是哪种类型的肥胖 对症选方法轻松瘦身如何减肥

“梨型”人要如何减肥?

梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。这种身材在视觉上会向下拉，人也会因此而显得粗壮、短小。东方人多数是梨型肥胖，尤其是女生。梨型肥胖减肥并不容易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层，都是节食效果比较难显现的地方。因此梨型身材应更偏重于运动，饮食上做些微调。

“梨型”运动策略：慢跑有氧减肥

慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。因为慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮，平时锻炼不到的腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织，从而让梨形身材的人瘦得快。

慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是，你需要进行非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。

其他的有氧运动，诸如游泳、瑜伽等，也是梨形身材运动的好选择。

“梨型”饮食微调

不过饮食依然是不可忽视的内容哦。因为梨型的人喜欢吃的都是炸鸡、蛋糕、洋芋片、冰淇淋、炒饭、炒面或炸薯条等高油脂食物或油炸物!因此梨型身材的人，饮食策略必须是尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少!

OK食物（应该多吃）：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面

NG食物（尽量少吃）：炸鸡、红肉、奶油、巧克力、其他脂肪含量高的零嘴。