减肥不用节食 23个减肥良方轻松瘦如何减肥

11、喝的窍门：少饮酒

遇到要喝酒的场合，先喝一杯不含酒精的低热量饮料，比如汽水，而别直接喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的热量（7卡）大于碳水化合物（4卡）或蛋白质（4卡）。酒精还会瓦解你的意志，让你在不知不觉中吃掉平常限量的炸土豆条、坚果和其它食物。

12、瑜伽心态

根据美国饮食协会杂志上刊登的一项研究，女性练习瑜伽有助于使其比其它人体重更轻。为啥子?据报道，定期练习瑜伽有助于形成更为“留心”的饮食习惯。例如，他们倾向于在餐馆里发现分量很足的菜肴，但是只吃到感觉饱了即止。研究人员认为，从瑜伽锻炼中形成的这种冷静的自我意识，能够帮助人们防止饮食过度。

13、抓住“饮食暂停”

大多数人有“饮食暂停”的经历，他们会放下叉子停顿几分钟。留心这一刻，别再多吃一口。把盘子清理干净，享受交谈的快乐吧!这是一个无声的信号，告诉你你已经饱了，但还没撑着。大多数人忽略了这一点。

14、在家吃饭

一周至少五天吃自己烹调的饭菜。一份调查发现，这是“减肥成功者”最大的习惯。听起来吓死人?烹调也许比你想象的简单。方便的原料很快就能做成一顿饭菜，比如切好的瘦牛肉做成铁板烧，还有洗净的莴苣、切好的蔬菜、罐装的豌豆，炸好的鸡肉条，或者烤熟的鲑鱼。

15、嚼味道浓烈的薄荷口香糖

想吃零食的时候试试来一块味浓、无糖的口香糖吧!下班后做饭，在聚会上社交，看电视或者上网的时候会情不自禁地想整点零嘴吧?味道较重的口香糖会盖过其它食物，这样的话其它食物就不会显得那么好吃了。