快速瘦腹有绝招 正确做仰卧起坐如何减肥

我们一直知道仰卧起坐是瘦腹的最佳选择，但是很多MM坚持却没有效果，最后放弃了这个方法，为什么这么多MM做仰卧起坐瘦腹没有用呢?那是因为她们没有掌握正确的做仰卧起坐的方法。

瘦腹最有效的方法是仰卧起坐

原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。

优点：瘦腰效果明显

弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。

注意事项：

1、正确的减肥做法

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部---这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。