普拉提经典动作 让你瘦出好身材如何减肥

5.吸气，左腿伸直放下，回到步骤3的位置。

6.重复步骤4、5五次后，将左腿弯曲收回，身体着地休息，再换腿练习。

一百次（hundred）：加强腹肌及心肺功能

1.身体平躺，双腿离地，弯曲并拢。大腿与身体、小腿与大腿均呈直角。双手轻放在膝盖上。收小腹，吸气预备。

2.吐气时，上半身离地，手臂下压到骨盘两侧，双腿伸直，与地面呈45度。

3.缩小腹，身体保持稳定。

4.吸5小口气，手臂配合呼吸速度上下拍动5次;吐5小口气，手臂继续拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免摇晃身体。

5.重复步骤3十次（即呼吸各50次，手臂拍打100下）完成后，身体回到步骤1的位置，吐气，身体着地休息。

普拉提6问

1.普拉提和瑜伽有何不同?

普拉提的部份动作和语汇出自瑜伽。教练指出，两者最大的不同在呼吸。普拉提强调呼吸时胸腔扩张，刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩，以稳定核心肌群;瑜伽则着重呼吸时腹部的收缩及扩张。

练习重点也有不同。传统瑜伽强调关节活动度、身体柔软度，如肩部、背部的伸展。普拉提则认为核心肌群是身体能量和动作的来源，所以练习重点就在强化、稳定核心肌群。

2.普拉提如何进行?

进行方式主要有两种：

垫上训练：一系列在垫子上进行的地板动作，不需任何器具就能完成，是普拉提的菁华。

器材训练：使用普拉提专属器材协助训练。

水中普拉提则是较新的训练方式。医师说，水的浮力可以减轻关节冲击，有关节炎、年纪较大或较胖的人可以考虑。

同时，水流可以帮助训练肌肉稳定、协调，也有舒压的效果。

3.练习时该注意什么?

服装：合身、舒服、吸汗的衣服即可。不穿鞋袜。

场地：空气流通，身体能平躺、双手能打开的范围。

器材：有弹性的垫子。减少背部跟地板间的磨擦。

频率：每周2～3次，中间至少间隔一天，让肌肉群有机会休息。