如何快速控制热量 达到减肥效果如何减肥

减肥，不光是在夏季。秋天，也是很好的减肥季节。天气凉爽，正是运动减肥的好时节。瘦身减肥关键问题就是要消耗掉身体的多余脂肪，那么如何才能达到快速燃脂的目的呢?下面大厨艺小编就要介绍给打击阿吉个控制热量的方法，帮助大家达到热量平衡，快速完成瘦身目标。

1、吃流质食品

用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

2、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

3、改变食物结构

不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

4、步行减肥

坚持步行锻炼、每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

5、户外运动

每周3-5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

6、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

7、不吃太多饮料

用水代替饮料。

8、最佳减肥法

减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。