按摩减肥方法 助你打造苗条身材如何减肥

▋Program3　击退下半身水肿

■Step1　扭动脚腕

坐在浴缸边上，并注意不要滑倒，将屈膝的右腿架到左侧大腿上，小腿与大腿收拢，用右手扶着右脚的脚腕，左手以U型手势，张开手指，掐在左脚脚趾之间的缝隙里以固定，分别以内→外、外→内两种方向来扭动脚腕各10次。

■Step2　轻擦小腿

坐在浴缸中，屈膝伸出小腿，两手轻轻握拳，利用手指第一关节与第二关节之间的部位，从脚腕开始，顺着小腿内外两侧一直轻擦，并到达膝盖处为止，左右小腿分别按摩15次。

■Step3　扭压小腿

屈膝盘着腿坐着，双手以U型手势扶在小腿上，一上一下地握紧小腿肚与脚腕上方的位置上，并一前一后地施力，轻轻扭压小腿，每次扭压持续30秒，然后换成相反的方向再扭压，左右小腿以相同的手法按摩。

▋Program4　肥臀翘起来

■Step1　踢腿提臀

泡澡后全身温热起来，站立在浴室的墙壁前，两腿并拢，骨盆立起来，往前平举左臂，手掌贴于墙壁上，挺直上身并微微前倾，右臂伸直，手扶着右侧臀部，然后往前抬起右腿，大腿的高度与腰同高，小腿与之垂直。

然后保持全身的姿势，往后踢右腿，并绷直，脚掌不要落地，令臀部肌肉伸展后紧缩，左右腿各做10次。

■Step2　打圈按臀

站起来，左手轻轻握拳，拇指扣在食指第二关键的内侧处，利用手指第一与第二关节之间的部位，打圈地按摩侧臀，左右各按摩30秒，力度的强弱可根据喜好来调节，注意不要太用力哦!