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练习三：踝关节练习

准备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

动作：1.脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

2-4同1。

5.脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

6-8同5。

重复做。此练习可使踝关节匀称健美。

练习四：大腿肌肉练习

准备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放空中。

动作：1.一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

2.抱压的腿疾速伸直。留意。穿紧拖鞋。后3拍渐渐向上举腿，至腿完整伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍渐渐向下放腿，复原成准备姿态。

换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。