居家普拉提减肥法 一周快速瘦身如何减肥

秋意渐浓，这样舒适的时节就想宅在家里怎么办呢？其实宅在家里也有宅在家里的减肥方法，普拉提就是其中一种比较好的方式，既能减肥瘦身还能修身养性，何乐而不为呢？下面一起来看四个简单的普拉提减肥操吧。

一、上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。注意，上体不要放松，上背部离地。

二、上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。注意，上体不要放松，上背部离地。

三、平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，这是居家普拉提运动的动作之一。一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。注意，腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

四、平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。注意，腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。