九种减肥方法让你有效减肥不反弹如何减肥

5.坚持走路减肥

如果有条件的话，每周要有5次长时间行走，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。很多人经常会以自己没时间走路来推脱，其实时间是挤出来的，而不是想出来的，为了自己的健康，还是多挤出点时间健身吧。专家提醒大家因为这种方法会增加人们的食欲，所以散步前后，最好吃些低脂食品或者是新鲜水果，以降低暴饮暴食造成的肥胖概率。

6.每周进行固定的锻炼

每周定期进行3～5次的固定锻炼，不仅可以减少体内脂肪、减轻体重，还能增加体内肌肉的比重，让精力更充沛，每周进行5次，每次45分钟，坚持锻炼，即便不去刻意减肥，也能在3个月的时间内减重10斤。这个固定训练可以是跑步、跳舞、游泳，也可以是骑自行车，如果以前没有固定锻炼的习惯，刚开始练习的时候，一定要从少量做起，以免伤害身体。

7.降低热量摄取与散步结合

减少各种高热量饮料的摄入，比如用苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。每周至少有5次散步机会，这样的减肥方法可以让你三个月的时间减少10斤体重，如果每天再有意识地降低进食热量，搭配上散步和少喝热量型饮料，一个半月的时间，你可以减重10斤哦!

8.减少脂肪摄入与举重结合

这个方法可以消耗掉体内多余的脂肪，还能增长肌肉的比重，很多女性经常会认为举重练习会让自己变成肌肉女，其实这种方法太片面了，搭配上适当的力量训练，不仅可以加快脂肪的代谢，还能让你的身体更加健康，而且塑形效果很不错，每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10斤体重。

9.最佳减肥方法：几种方法的叠加

看完上面几种健康的减肥方法后，应该学会为自己制定一个可以保证实施的减肥计划，最理想的方式就是既能控制脂肪的摄入，还能固定进行减肥运动，定期地做一做力量训练，有信心并能坚持不懈地做下去，一定既能能减轻体重，还能加大肌肉的比重，而且在减肥的过程中，还能促进心血管健康，加强身体新陈代谢的能力，每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，会让你的减脂速度更明显，但是三种方法组合起来做的话，一开始可能会让人很不适应，最好的方法是一种一种地慢慢往上叠加，减肥一定要有耐心，千万不要急于求成。对于女性而言，每周减1～1.5斤的体重最为理想，男性则是1～2斤。

如果你想持续减重不伤身的话，不妨看看专家力荐的减肥方法吧，只有使用健康减肥方法，才能持续减重不反弹，如果只贪求减肥速度，不去顾忌是否会伤身，即便你能减肥成功，但是也会让你付出失去健康的惨痛代价，饮食加运动向来是健康减肥的王道，所以还是请减肥的朋友们在减肥的时候多为自己的健康考虑一下吧。