四大正确饮食习惯助你成功减肥如何减肥

大多数女性朋友都渴望拥有曼妙的身材，该胖的胖，该瘦得地方一定要苗条，所以很多女性朋友去健身房，喝减肥茶，吃减肥药等等方法减肥，但是这些减肥方法可能不会有效果还会有副作用，想要瘦身的朋友你可知道良好的饮食习惯有利于瘦身？

（1）养成细嚼慢咽的习惯。

多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量;若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。

（2）改多食少餐为少食多餐。

将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗;而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。

（3）改变烹调方式。

多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。

（4）改变摄入食物的顺序。

①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。

②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。

③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

通过以上的介绍，大家也知道了良好的饮食习惯有利于瘦身，那么想要瘦身的朋友赶快养成一个良好的饮食习惯吧，这些都是对瘦身有利的!