保障健康 配合运动的减肥饮食计划计划

4、油腻食物及甜食：如炸鸡、薯条等，身体需花较多时间吸收消化，造成运动时肠胃不适，运动完吃，则容易囤积成脂肪。

5、可乐：既含咖啡因、会「产气」、又属碳酸饮料，就算是低卡可乐，不论运动前后，最好别喝，绝对长脂肪。

运动的饮食计划

营养师依照一般人运动时可能需要的能量及流失水分，提供以下建议：

运动前45分钟：一片全麦土司涂抹果酱或半碗糙米饭+一颗苹果+水300毫升（cc）。

运动前15分钟：不建议吃固体食物，避免运动时肠胃不适，喝水150～200cc。

运动中：每隔15～20分钟喝120～150cc的水

运动后：两片杂粮面包+一杯牛奶或一份水果（苹果、橘子），或一罐优酪乳+半碗坚果（核桃、花生），还需补充水分，以免运动时汗水淋漓造成脱水，视运动后减少的体重而定，例如少了0.1公斤则须补充0.1公升的水。