养成7个好习惯 轻松避免减肥反弹如何减肥

瘦身如何才能成为永远，成为了瘦身后反弹一族的热议话题。减肥反弹不但失去亮丽而又性感的身材，严重搓伤自己的减肥信心，而且扰乱了内部神经系统的稳定，使机体免疫能力与抵抗力降低，难以对抗某些疾病，从而使身体健康受到威胁。

办法总比困难多，提到减肥反弹，我们可以对其实施一定的预防方法，其中最主要是养成良好的生活方式和饮食习惯。

1、饮食定律：早晨吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。做到定时定量，少量多餐，每顿饭吃七、八分饱，即使遇见自己非常喜欢的食物也要尽量控制食欲。

2、吃饭时，防止狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的饮食习惯，这样不仅有助于消化和减肥，还有助于养生保健。

3、食物要多样化、营养化，做到每种食物都适当吃一点，不偏食、不挑食。尤其注重早餐的质量，保证拥有丰富的蛋白质，并养成睡前两小时不吃东西的习惯。

4、自己做饭。外面方便又简单的快餐营养一般不丰富，满足不了身体需要，所以最好自己亲自下厨做饭，并尽可能选择天然食物，比如新鲜的黄瓜、诱人的西红柿。

5、多饮水。保证每天8杯水的基础上，在吃饭时再适量喝点汤会使肠胃感到长时间的满足，能够有效控制食物的摄入，如果感觉只喝水口味过淡，也可以吃些水分含量高的水果。

6、增加纤维。纤维素的摄入可以减少热量的吸收，所以瘦身成功的朋友应多吃富含纤维的水果和蔬菜，以及部分豆类。

7、同时防止体重反弹，减肥成功后还应坚持运动，运动量可以比以前稍小，但一定不要在瘦身见效时立即放弃，这对理想体重维持来讲是非常危险的。