十个方法 帮助你健康有效的控制食欲计划

六、进餐之前照照镜子，坚定节食的信心。控制饮食是一件非常艰难的事情，难免有半途而废的情绪。然而，在进餐之前如果照照镜子，看到自己的体型臃肿，减肥的热情便会得到鼓舞，从而能够更好地遵循医生和营养师的教导。如果减肥有所成效，看到自己的身材日趋改善，自然会更加信心百倍而坚持下去。

七、肚子饿的时候不去食品店，免得购回太多食物。经常购物的人都有一个体会：饥饿的时候特别爱买食品，经常是看见什么都想吃，然后买回来发现数量太多，怕浪费便只好吃下去。反之，已经吃饱饭之后再去买食品，兴趣就会大大下降，许多东西不再对自己产生诱惑。因此，要避免感到饥饿时出门采购食品。

有专家建议，不要用信用卡买东西，因为用信用卡花钱很难有把现钞递给别人的心疼感觉，容易买得太多。也有专家建议，买钱包的时候，一定要买个拉锁紧的产品，让自己在花钱的时候很麻烦，以免一时冲动，见什么买什么。

八、尽量避免去餐馆吃饭。如果一定要去的话，事先就想好吃什么，不要一看菜单又变主意多点菜。餐馆中的菜高油脂、高能量、菜量大，最容易使人肥胖。如果可能的话，尽可能在家就餐。若是偶尔去餐馆点菜，一定要珍惜自己的点菜机会，点些清淡低脂肪的菜肴，如白煮、清蒸、凉拌、绿叶蔬菜等，把这些菜肴事先写在单子上，因为减肥的人看见香喷喷的油腻菜肴，十有八九是把握不住自己的。

九、参加社交活动的时候告诉朋友和家人，自己正在减肥，以免他们过于热情，强迫自己大吃大喝;同时用这种方法也可以帮助自己把握自己：既然已经宣布减肥，自然不好意思再放开肚量大吃大喝。

十、调整情绪能避免饮食过量。有些人感觉情绪紧张的时候喜欢用吃东西的方法来放松，这时可以请行为医生教授其他的放松技巧，来取代进食的欲望。如果感觉情绪低落、孤独无助，不妨给家人、朋友或减肥同伴打电话，让自己倾诉之后感觉轻松，就不再需要一个人闷闷地吃东西。

假如生活没有目标，经常空虚无聊，最容易让自己依赖食物带来的安慰。要给自己的生活找到爱好和目标，增加更丰富的内容，最好是户外活动或集体活动。离开家门之后、走入大自然和朋友圈之后，食物的诱惑便暂时被忘却，心情也就随之开朗起来。

只要持之以恒，将这些行为上的改进变成自己的终生习惯，肯定对维持健康体重大有好处。看一看，你能做到几条呢?