快速的减肥成功是很多美女的心愿,其实减肥并没有想象中困难,下面大厨艺小编就要介绍给大家几个方法,可以有效帮助控制食欲,那么就来看看我们平时应该如何减肥吧,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
一盛好饭后一定取掉一勺,吃什么都要剩一口。这样就无形当中减少了食量。如果可能的话,请家人帮助盛饭,把米饭打散,盛得松松的,绝不往下压,更不堆得冒尖。添饭的时候每次只添三分之一碗。
二只在一个地方吃东西,在餐桌外的任何地方绝对不碰食物。超重者多半有随时随处吃东西的习惯,而且无法控制像正餐时那样进食的数量。所以,看电视、看书报、与人聊天时绝对不能吃东西,在厨房也不能在做饭的时候边做边吃。这一点最好请家人协助监督。
三把家里的零食、点心、糖果、坚果、甜饮料等藏起来。这些食品有的含有较高的油脂,有的含有过多糖分,对减肥威胁很大。据调查发现,超重者多半很难抵制食物的诱惑,而且特别喜欢高油高糖香气浓郁的食品,所以必须要切断诱惑之源。家里最好不放有爱吃而又随手可吃的食品,如果一定要放,也要装入不透明的包装,放在看不见的地方,或让别人保管。还有专家推荐,把高脂肪高糖的零食全部送人,家里只存放能量较低的水果蔬菜,如黄瓜、番茄、胡萝卜、梨、苹果等,把甜饮料也送人,只备有白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水。
四除了凉拌蔬菜之外,绝对不要收盘子。有些妇女为人妻为人母,有收盘子的习惯,无意当中就增加了自己的食量。因此一定要坚持这样的原则:无论餐桌上剩下什么,都不动心。舍不得扔掉,换成小碗收到冰箱里就行了。
五进食速度要放慢,每吃一口把盘碗往远处推一推。许多人在餐馆就餐时都有这样一种体验:本来还没有吃饱,但是忽然菜不够了,或是很长时间没有上来,于是赶紧催着添些菜肴。然而,待到追加的食物到来时,却感觉自己已经饱了。原来,人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的,消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。胖人的通病是吃饭太快,大脑还来不及充分感受“饱”的信息,胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西。