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懒人宅家也能轻松减脂肪保持好身材如何减肥

导读:step3双腿往外屈膝盘坐,骨盆充分打开,膝盖尽量往两侧下压,令股关节得以拉伸,左右脚掌紧贴,双臂伸直,用手扶着脚掌以固定,上身往上拉伸,腰腹收紧,视线望向正前方。

大多数人都认为要想健身,保持好的身材每天都得去健身房或是外边做一些运动。想知道有些宅男宅女们没出去运动过还能保持那么好的身材么?想知道家庭主妇每天在家也能保持好的身材么?下面教大家宅家也能轻松减脂肪的健身方法。

step1

1、早上起来刷牙的时候,双腿张开至与肩同宽地站立,右臂屈肘侧平举起,手握牙刷,左臂往前伸直,与肩同高,手指往前拉伸,一边刷牙一边踮起脚,用脚趾支撑全身并保持平衡,同时臀部与腹部的肌肉收紧。

2、一边刷牙一边踮脚站立,当身体能保持一定的平衡,并习惯这种姿势后,臀部缓缓下沉,膝盖弯曲,令大腿与地面平衡,双脚保持踮地的姿势,脚跟不要着地,小腿被弯曲的膝盖往前拉动,并与大腿成45度角,上身依然挺直,微微往前倾出,手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲,来回重复数次。

step2

躺坐在床上或地上,双腿往前拉伸绷直,并拢的左右腿缓缓往上抬起,并与地面成30度角,而腰腹收紧并挺直的上身,随之往后倾,并与双腿成90度角,往前举起伸直的双臂,手掌往中央相向并保持平衡,保持这个姿势数秒。

step3

1、双腿往外屈膝盘坐,骨盆充分打开,膝盖尽量往两侧下压,令股关节得以拉伸,左右脚掌紧贴,双臂伸直,用手扶着脚掌以固定,上身往上拉伸,腰腹收紧,视线望向正前方。

2、往前俯下上身,同时松开双手,随着上身的方向往前伸直双臂,手掌贴地,令骨盆以上的部位完全舒展开,连成直线,两腿依然是屈膝下压,保持这个姿势数秒。

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