如何做个营养均衡的孕美人

午间黄瓜1根，酸奶125ml

晚餐白米饭1碗，鲳鱼，黄瓜，番茄，蚕豆，肉丝，鸡毛菜，羊肉串两串

晚间孕妇牛奶200ml

day5

早餐菜粥1碗

早间豆浆250ml，钙片两片

午餐米饭1碗，番茄炒蛋

午间黄瓜1根

晚餐白米饭1碗，河虾，蚕豆，豆腐汤，鲳鱼，黄芽菜肉丝

晚间孕妇牛奶200ml，蒸蛋1个，西瓜3片，荔枝5个

如何解决贫血问题?

孕中期膳食与孕早期相比有两个主要特点1.每日需增加热量300大卡。增加蛋白质15～25克。因此孕中期孕妇的膳食质量会发生较大变化。笑笑要在形式上做一些改进才能达到这个目标。

首先要同时安排好中饭和晚饭，不要把中饭当作点心。其次，随着妊娠进展，子宫逐渐进入腹腔，胃部可能受挤压，易使孕妇产生饱胀感。因此可以适当减少每餐摄入量，增加餐次，将一日推荐的膳食总量分成4～5餐来落实。