掌握饮食减肥小窍门让你事半功倍如何减肥

对于想要减肥的朋友来讲，饮食是一定要注意控制的，是不可缺少的重要环节，假如做到了多运动，却没有注重饮食上的调理和控制，那么减肥的效果将是事半功倍的，今天，大厨艺小编就为大家搜罗了一些饮食快速减肥瘦身的小常识，希望对大家有帮助。

1、想减肥要多吃蛋白质：肉类、坚果、豆类

大家都知道，人体摄入了足够的蛋白质就可以增加人体新陈代谢率，使每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成，会代谢大小分子，人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，所以，要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。我们每日摄入总热量的百分之十至三十五应该要来自蛋白质，如瘦的猪肉、牛肉、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、蛋及低脂乳品等都是良好的来源。一份豆类食物约含十克蛋白质，而一份鱼肉也能补充约十七克蛋白质。

2、想减肥要常吃海鱼：鲑鱼、鲳鱼、黄鱼

据研究表明，常吃鱼可以帮助降低人体内的莱普亭激素的产生，这对于减肥消脂是十分有益的，因此，想要身材苗条，每星期应吃三到四份鱼类。

3、想减肥要多补充铁质：瘦肉、大豆

铁质对于想要减肥的人来说是非常重要的。假如人体的铁质摄入量不足的话，就无法将充足的氧气运送给细胞，从前给细胞，从而降低了新陈代谢率，成年人每日应补充18毫克铁质。你可以服用铁剂或者复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、肌肉、大豆、强化谷物等。

关于饮食快速减肥瘦身小常识，减肥专家就先为大家介绍到这了，希望可以给大家带来一些帮助，当然快速减肥常识还有很多，并不只限于这些，如果你想了解更多详情，可以看看本站的其他内容。