爱吃不运动怎么减肥效果最好如何减肥

一般认为，想要减肥的话是需要控制饮食和运动结合的，但可惜很多肥胖的人都爱吃不爱动，这时候想减肥就需要从长计议了，下面，我们就请来专家为大家介绍一下爱吃不爱动的人如何才能快速减肥瘦身吧，希望对大家有所帮助。

1：先汤后饭，主食最后吃可以减肥

减肥原理：在进食时，顺序按先吃汤菜后吃饭肉的顺序，这样做比较符合健康理念，又能减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

具体做法：先喝水分比较多，热量也比较低的汤，这些汤可以很快使人产生饱腹的感觉;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

2：紧持一日三餐有助于减肥

减肥原理：有些人以为省去一餐饭可以少摄入一些热量，这个观点被专家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

具体做法：坚持一天三餐都吃到，只不过要注意调整一下进食的习惯。

3：吃饭“磨蹭”可减肥

减肥原理：想减肥的朋友可以把吃饭的时间延长到二十分钟一餐。大脑通常是需要二十分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

具体做法：换一只手使用筷子。用不经常使用筷子的那只手来握筷子吃饭，这样就会使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

看过以上专家的介绍，相信你知道爱吃不爱动的人应该怎样才可以有效快速减肥瘦身了，如果你也正好是属于爱吃不爱动的类型，那就试试以上方法吧，并不难，但是效果却不错的。