高强度循环运动,全面健身
全面健身是世界明星RAIN出演的电影{忍者刺客},为了打造刚毅健硕的身材进行的伸展运动方法。训练者们相互竞争,比较进度,分享经验的同时在达成各自的目标的过程中,达到身心的平衡,提升身体机能。
全面健身包括:跑步,举哑铃,跳绳等日常可以做的基本动作,15-30分钟期间反复进行这些动作的循环运动。但是开始不要过度训练。要根据自己的身体节奏,年龄,经验等来调节运动的强度。
背部运动
1.胸部着地,两臂向两侧伸展
2.两臂保持抬起状,两腿并拢,臀部和腿后用力,使双脚悬在空中
3.之后,伸展的双臂想脸部方向牵引的同时,双肘向脊椎方向并拢
4.腿和胳膊都悬在空中,胸部慢慢抬起,保持脊椎紧张状态。