阶段式热量控制减肥法 健康是根本计划

9、提臀：躺下之前，先躺在地板上，把脚靠在床或椅子边上。慢慢用力弯曲膝盖，让你的臀部抬离地面。保持这个动作5秒钟，放松后再重复10到12次。可以增强腿筋和燃烧腹部脂肪。

10、举腿：背部挺直，笔直坐在椅子上，把双脚放在地上，然后把膝盖弯曲尽可能的向胸靠拢。做2组，每组10次。可以加强腹肌。

11、桌子下练练腿：吃过饭后，在桌边坐着，伸直你的右腿，然后慢慢一上一下抬抬腿把腿抬在最高位置时至少保持到5秒钟。每条腿做5次。可以让股四头肌线条更美。

12踩楼梯：在你去楼上收拾背包之前，停下来在楼梯最底下一级练练小腿腓肠肌。一只手放在楼梯扶栏上。右腿弯曲，用左脚脚趾踩在楼梯边上。让脚后跟往下坠，然后再抬起来与脚趾齐平。保持住，每只脚重复个8到12次。

13、和车子一起加油：与其眼睁睁无聊的看着加油价格表，还不如趁机锻炼锻炼小腿：一只手放在车上，踮起脚尖慢慢再落下去，直到油箱加满-如果是SUV汽车的话，说不定可以做50下!