阶段式热量控制减肥法 健康是根本计划

【减少60卡路里】

25、唱首歌：星期天早晨的时候去教堂唱诗班放声高歌一曲，每次可以燃烧70卡路里

26、午饭选择皮塔饼：用一块小小的全麦的皮塔饼来代替通常的两块三明治里的白面或精制面的面包。

27、吃蛋糕：用白蛋糕（面粉、糖、蛋白制成）来做甜点。选白色蛋糕做点心。因为里面充满气体，更加的蓬松，与黄色蛋糕相比，减少了一半的卡路里。

28、动起来：足球比赛每过了1/4场比赛后，从观众席的椅子上站起来，绕体育场跑上一圈。4到5次就差不多是一英里了。

【减少90-100卡路里】

29、吃熏肉：吃饭时，不要点香肠，换成几片香脆的熏肉片，去掉里面多余的油脂。

30、完美的意面：把全麦面食换成粗面粉，每份少放一点（2盎司换成1.5盎司）减少50卡路里。或者用相同数量的燕麦粉也行。

31、抓住这个：花上半个小时来和你的孩子玩玩掷球或者飞盘。