跑步机减肥计划轻松减肥成功计划

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

跑步减肥一开始会觉得比较累，但是我们可以循序渐进的增多，慢慢提高运动量和运动强度，这样才能健康减肥不复胖。每天的运动的时间至少要在半个小时以上，因为半个小时后，消耗的才是身体的脂肪，而不是身体的水分。要知道，减肥并不是以出多少汗来决定的，而是以身体消耗的热量和脂肪决定的。