跑步机减肥计划轻松减肥成功计划

如果遇到下雨天就不能进行户外的跑步减肥运动，这个时候跑步机就成了我们减肥的帮手。下面就让我们的运动教练给你制定一套完美的跑步机减肥运动，在短短的一周时间里，就能利用跑步机减掉5斤的重量。那么这七天的时间里，应该怎么进行跑步减肥呢？

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。