减肥必备十法则让你想瘦就瘦如何减肥

4.固定的用餐模式和频率

成功的体重管理者表示规律的用餐时间，以及只在感到饥饿时吃点心是体重管理成功的关键。

跳过某餐不吃通常会带来负面的效果，规律的用餐表示不会出现长时间饿肚子的问题-跳过一餐不吃可能会导致吃太多点心，或者吃份量更大的一餐来弥补。

5.摄取低脂、高营养密度的饮食

这点并不令人惊讶，含有丰富蛋白质、水果、蔬菜和全谷类的优质饮食能为人带来饱足感。

水果、蔬菜和全谷类为大体积，但是单位热量较低的食物选择。

适量的蛋白质则是关键，因为蛋白质能够提供饱足感，帮助您在两餐之间不容易感到饥饿。