减肥必备十法则让你想瘦就瘦如何减肥

6.练习控制食物分量

透过学习需要吃多少分量才会觉得「不饿」，而不是「过饱」，就可以减少自己的摄食分量。分量控制的策略包括使用比较小的盘子，在厨房里（而不是在餐桌上）把食物分好，或是使用像是营养蛋白饮品、点心餐条或冷冻餐点等代餐。

7.执行压力管理

当承受压力时，经常会用吃东西的方式作为纾压的手段-但是事后会让人有罪恶感，让压力反而进一步的增加，形成恶性循环。

成功的体重管理者学习找其他的方式来纾压。他们会运动、打电话给朋友，或者练习冥想或深呼吸。

8.调整态度

许多成功体重管理的人都表示必须改变对节食和体重控制的想法。

有些人认为他们天生就胖，或者不可能成功减少体重，因为从来没有成功过。

最终仍需去面对这个问题-需要体认的是，成功是来自一连串的小进展以及对健康生活习惯的终身承诺。