减肥必备十法则让你想瘦就瘦如何减肥

瘦身减肥需要不断的积攒经验才能找到最适合自己的方法，下面大厨艺小编就要为大家总结几种减肥期间必须做到的几条金科玉律，只要严格按照要求就能达到最佳的瘦身效果，那么就来看看应该怎么做吧。

以下是成功进行体重管理者使用的十大策略：

1.做很多的运动

平均而言，在美国国家体重控制注册中心（NationalWeightControlRegistry）登记的体重管理者每周平均透过运动燃烧约2000大卡。

这个数字相当高-他们每天大概会从事60-90分钟中度至高度的运动。最受欢迎的运动为走路，每天平均走5-6英里。

2.必须要非常了解自己

成功的关键之一就是学习如何管理自己的高风险状况-例如您会用大吃大喝的方式来纾解压力，或是因为习惯并不是饥饿而将盘子里的食物清光。

成功的体重管理者会做好调整，并且预先计画-他们知道什么情况会使自己陷入麻烦，因此先制定备案计画来因应。

3.设定目标，监督自己的行为

设定目标-是您能够衡量的目标，像是要走路运动多少分钟，要摄取多少大卡的热量，或者要做几次仰卧起坐，这将会对体重管理成果有帮助，因为可以追踪自己是否有达到这些目标。

成功的体重管理者会纪录做了多少运动，也会做食物日志-有时候甚至会利用日志来对食物预先做规划。这些自我监督的策略很重要，也能为行为改变提供需要的回馈。